Jak často jíst

Frekvence jídel při hubnutí může být individuální a závisí na tvých osobních preferencích, životním stylu a potřebách těla. Nicméně existuje několik strategií, které mohou být užitečné: 

1. Častější menší jídla: Mnoho lidí preferuje jíst častěji, například 5-6 menších jídel během dne. Tato strategie může udržovat stabilní hladinu energie a pomáhá předejít přejídání.

2. 3 hlavní jídla + svačiny: Tradiční struktura tří hlavních jídel (snídaně, oběd, večeře) doplněná o 1-2 zdravé svačiny může být také účinná. Důležité je sledovat velikost porcí a vyvážit množství kalorií.

3. Postupné zmenšování porcí: Můžeš zkusit postupně snižovat velikost porcí, abys se postupně naučila poznávat pocit sytosti a nepřejídání.

4. Přerušovaný půst (IF): Některé lidi preferují přístup, kdy se krátkodobě postí (např. 16 hodinový půst) a poté mají okno, během kterého mohou jíst. Tento přístup může pomoci omezit kalorický příjem, ale není pro každého.

5. Poslouchání těla: Důležité je poslouchat své tělo a jíst, když jsi skutečně hladová. Není nutné jíst podle předem daných časů, pokud tělo necítí hlad.

6. Rozumná snížení kalorií: Pokud se rozhodneš snížit kalorický příjem, je důležité nedopustit se extrémního omezování, které by mohlo vést k nedostatku živin a snížení metabolismu.

7. Konkretizace jídelního plánu: Plánování jídel může pomoci zabránit impulsivním volbám nebo přejídání. Mít v plánu, co a kdy budeš jíst, je velmi užitečné a doporučuji každé klientce.

Důležité je mít na paměti, že při hubnutí jde o dlouhodobý závazek k zdravému životnímu stylu a ne o krátkodobé diety. Vyvážená strava, která zahrnuje různé druhy potravin a dodává tělu potřebné živiny, je klíčem k úspěchu.

Pokud jste nespokojeni s vaším současným jídelníčkem, nebo chcete dosáhnout konkrétních cílů, jako je hubnutí, zlepšení sportovního výkonu apod., mohu Vám pomoci. Tady je několik důvodů, proč je výhodné si nechat sestavit jídelníček ode mě: