10 důvodů proč posilovat tělo
19.05.2023
Co se děje s ženským tělem po 40 roku?
Od 40 let se v ženském těle začínají dít různé změny, které jsou často spojeny s procesem stárnutí a hormonálními změnami. U žen dochází k postupnému snižování produkce estrogenu a progesteronu, což může vést k menopauze. Dochází k nárůstu tělesné hmotnosti, řídnutí kostí a ke ztrátě elasticity pokožky a vzniku vrásek. S věkem se také snižuje množství svalové hmoty, což může vést ke ztrátě síly a flexibility. Změny v hormonální rovnováze mohou ovlivnit náladu a spánek.
Důležité je si uvědomit, že každá žena prožívá stárnutí a hormonální změny individuálně, a proto je dobré pravidelně sledovat své zdraví, věnovat pozornost pohybu a stravě
10 DŮVODU K SILOVÉMU CVIČENÍ
- Zlepšení metabolismu: Svaly jsou aktivní tkání, která spaluje kalorie i v klidu. Zvýšená svalová hmota může pomoci zvýšit metabolismus a usnadnit udržování zdravé hmotnosti.
- Zlepšení svalového tonusu: Posilování svalů pomáhá vytvarovat a zpevnit tělo. Ženy získají pevnější a definovanější svaly, což přispívá k lepšímu pocitu sebepřijetí a sebevědomí.
- Zlepšení nálady a duševního zdraví: Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které mohou zlepšit náladu a snížit pocit úzkosti a deprese. Pravidelné cvičení také přispívá ke zlepšení kognitivních funkcí a paměti.
- Svalová síla: Posilování svalů zvyšuje sílu a funkčnost svalů. Silnější svaly mohou zlepšit stabilitu, mobilitu a schopnost vykonávat běžné denní aktivity.
- Zdraví kostí: Posilování svalů pomáhá posilovat kosti. U žen po 40 roku je riziko osteoporózy vyšší, ale cvičení s činkami nebo jinými zátěžovými cviky může pomoci zvýšit hustotu kostí a snížit riziko zlomenin.
- Ochrana před úrazy: Silné svaly poskytují lepší podporu kloubům a šlachám, což snižuje riziko úrazů při pádu nebo jiných aktivitách.
- Snížení rizika onemocnění: Pravidelné cvičení, včetně posilování svalů, je spojeno se sníženým rizikem mnoha chronických onemocnění, jako je srdeční choroba, vysoký krevní tlak, diabetická onemocnění typu 2 a některé druhy rakoviny.
- Prevence sarkopenie: Sarkopenie je stav, při kterém dochází ke ztrátě svalové hmoty a síly v důsledku stárnutí. Posilování svalů může pomoci minimalizovat úbytek svalové hmoty a udržet tělo silné a funkční i ve vyšším věku.
- Zlepšení rovnováhy a koordinace: Silné svaly jsou klíčové pro udržení rovnováhy a koordinace. Pravidelné cvičení posiluje svaly, které podporují stabilitu a zlepšují kontrolu nad tělem.
- Prodloužení nezávislosti: Silné svaly zvyšují schopnost vykonávat každodenní aktivity samostatně. Umožňují starším ženám zůstat nezávislými a užívat si plný a aktivní životní styl.
